长期深蹲如果动作不标准或训练负荷不当上海配资网，会对膝关节、腰部等部位造成慢性损伤。
膝关节慢性损伤
这是长期深蹲最常见的问题。深蹲时膝关节承受的压力可达体重的3~8倍，若动作不规范（比如膝盖内扣、超过脚尖过多、下蹲过深），会过度挤压髌骨关节软骨，加速软骨磨损，引发髌骨软化症，表现为膝盖隐痛、上下楼梯无力；同时，膝关节周围的韧带（如髌韧带、十字韧带）会因反复牵拉出现劳损，严重时可能诱发滑膜炎，导致关节肿胀、活动受限。
腰部损伤上海配资网
深蹲时需要腰部保持挺直来稳定身体，若核心力量不足，或者下蹲时弯腰弓背，腰椎会承受巨大的剪切力，长期下来容易引发腰肌劳损，出现腰部酸痛、僵硬；还可能加重腰椎间盘的压力，诱发或加重腰椎间盘突出，表现为腰部放射性疼痛、下肢麻木。
髋关节与踝关节不适
长期过度深蹲会反复牵拉髋关节周围的肌肉和筋膜，若髋关节灵活性不足，容易导致髋屈肌劳损，出现髋部隐痛、活动时弹响；而踝关节灵活性差的人，深蹲时会过度代偿，导致脚踝周围韧带、肌腱慢性损伤，出现脚踝酸胀、发力疼痛。
肌肉发展失衡
若长期只做深蹲，且忽视拉伸和辅助训练，会导致大腿前侧的股四头肌过度发达上海配资网，而大腿后侧的腘绳肌、臀部肌肉力量相对薄弱，肌肉力量失衡会进一步加重关节负担，增加运动损伤的风险。
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